コラーゲンの吸収力がアップする食べ物と成分 - ビタミンＣとアミノ酸

コラーゲンは、皮膚、骨、臓器などを作るために欠かせません。
特に、美肌のために大切な成分として有名ですよね。

コラーゲンが不足しがちだと、同年代の女性よりもシワやたるみが目立ちやすく、
一緒に歩いていても年上に見られることも珍しくありません。

美容に欠かせないコラーゲンですが、20歳を過ぎた頃から、年齢とともに減り始めます。
遅くても、25歳がピーク！

なので、美容のためには、できるだけ早くコラーゲンの摂取を心がけたいものですね。

１日の目標摂取量は5,000〜10,000mg（つまり5〜10グラム）とされています。
少なく感じますが、たったこれだけのコラーゲンを摂るのって、とても難しいんです。

そこで、効率よくコラーゲンを摂取できる方法を食事に取り入れれましょうね。

コラーゲンがたっぷりな食べ物は、お肉や鳥皮など。
しかし、これら動物性コラーゲンは、分子が大きく吸収されにくいデメリットがあります。
摂るなら、吸収されやすい魚の方がいいでしょう。

魚から摂れるマリンコラーゲン（フィッシュコラーゲン）は熱に弱いので、
調理したら、汁まで飲むのがオススメ。
もれなく、コラーゲンを取り込みましょう。

忘れてならないのが、ビタミンＣです。
ビタミンＣは、コラーゲンの吸収率をアップしてくれるお役立ちもの。

野菜なら、ピーマンやメキャベツ、フルーツならアセロラを一緒に食べたいですね。

あと、コラーゲンを作るアミノ酸もしっかり摂って、効果アップしましょう。
アミノ酸は、鶏卵やプロセスチーズに多く含まれています。
カロリーが気になるなら、お金はかかりますがプラセンタもいいですね。